آلام الظهر تظهر بسبب كثرة الجلوس واتخاذ وضعية خاطئة وقلة الحركة، لكن باتباع تمارين بسيطة، يمكننا أن نقول وداعاً لآلام الظهر.
تختلف أسباب آلام الظهر من حالة لأخرى، وبإمكانكم إتباع هذه النصائح من خبراء الصحة للتخفيف من آلام الظهر.
1. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لتعزيز الدورة الدموية: تساعد هذه التمارين في استرخاء العضلات وتمدد العمود الفقري بلطف، ما يساعد على تنشيط الدورة الدموية واختفاء الآلام.
2. انتقاء الفرش بشكل مناسب: لدى شراء فرش السرير، احرص أن تكون الفرشة قاسية كي لا تتحرك كثيرا أثناء النوم، وبالتالي تتجنب حدوث انزلاق في الفقرات في ظهرك بسبب القيام بحركة خاطئة أثناء النوم.
3. السير حافي القدمين: مهما كان الحذاء مريحا، فهو يحدث تغييرا في شكل القدم، ما قد يؤثر على العمود الفقري ويؤدي الى الإصابة بآلام في الظهر. لذا ينصح خبراء الصحة بالإكثار من المشي حافي القدمين، فهذا يساعد في تصحيح شكل القدم ويساعد في استقرار المفاصل ويحقق توازنا أفضل.
4. ابتعد عن وضعية جلوس محددة: الجلوس بشكل مستقيم وردّ الكتفين نحو الخلف ليس من الضروري أن يكون صحيا، بل ينصح خبراء الصحة بتغيير وضعيات الجلوس، إذ من الممكن الجلوس بشكل منحن نحو الأمام أو اتخاذ وضعية الاسترخاء، فهذا يساعد في تحريك العمود الفقري.